bez bialka

Mysle ze uda mi się przesunąc trening na nieco wczesniejszą porę. Było by wtedy tak: 16.00 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B34 T8 WW32 17.30- okolo 18.30 (trening)- bezpośrednio po treningu carbo+szejk bialkowy+kreatyna B23 T1 WW49 40-60 minut po treningu Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry B34 T3 WW32 [...]

[...] 0B 10T 0W Tran 5G- 0B 5T 0W ŁĄCZNIE: 345G- 40B 26T 74W POSILEK 2 12;00 Ryż biały 90G- 6B 1T 69W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120G- 26B 2T 0W Marchew 100 0,0 1 0 4 ŁĄCZNIE: 310G- 33B 2T 73W > 13:15- 14:35 POSILEK 3 (BEZPOSREDNIO PO TRENINGU) 14:35 Whey [...]

[...] troche tluszczu musi jadac tyle i tyle bialka?Przecietny czlowiek i tak jada codziennie od 20-50gram bialka a ja piszac 60-80 daje do zrozumienia ze wiecej jest poprostu bez sensu. Nie wiem czy wiesz ale aby bialko sie wchlonelo na kazdy jego gram musi przypadac 24kalori ze wegli i fetu a na redukcji normalnej osoby (nie kulturysty) takiej [...]

:)) białko słuzy do uzupełniania braków w diecie a nie pijesz bo tak pisze na opakowaniu , nie pij na czczo białka tylko jedz normalne sniadanie , mozesz je pić np bezposrednio po treningu jak juz kupiłaś bez jakiejkolwiek wiedzy

[...] deficytu kalorycznego, a ów deficyt można stworzyć 2 sposobami : - obcięciem kcal - Zwiększyć aktywność i tyle, można jednym albo drugim, a najlepiej jednym i drugim, ale bez ciągłych zmian tylko stopnioywch Co do Kamicy, to zależy jaki jest jej rodzaj czy : moczanowa, szczawionowa czy fosforanowa ? Proszę załóż osobny temat z opisaniem [...]

[...] nad manipulacja weglowodanami ale ciezko mi to wprowadzic Co do treningu najlepiej wyjdziesz na tym http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html a w dni bez siłowni czyli dajmy na to co drugi dzień w miejsce aerobów http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html posilek 1 100g platek owsianych 50g rodzynek [...]

[...] mleka, albo fermentowane, w tym sery twarde, podpuszczkowe, mozzarella - zamiast zbóż jesz dużo warzyw liściastych i zielonych (sałaty, pory, jarmuż (!!!) ) - praktycznie bez ograniczeń. - to co rośnie nad ziemią i nie jest owcem wrzucasz do miski bez żadnego poczucia winy - poważne węglowodany uzyskuj z kaszy gryczanej niepalonej i ziemniaków [...]

hasa, przepisy są w dziale :http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s3.html Ja gotuję fasolę, dodaję żółtka a białka ubija, stewię, z dwie łyżk ioleju kokosowego,proszek do pieczenia czasem kakao ostatnio poszła cytryna ...bez kakao było jak babka:-)

Właśnie na szybko obliczyłam że spory placek z 200g ziemniaków i 2 jajek smażony bez tłuszczu to 321 kcal 22 g białka 15 g tłuszczu 25 g węglowodanów, do tego ja bym dała gulasz na wierz i jedzenie jak na uczcie ;-)

[...] wysokiej temperatury bo to nie tłuszcz jest winny "niezdrowemu efektowny smażenia" jak sie powszechnie uważa ale wysoka temperatura, wiece nie ma znaczenia czy smażysz bez czy z tłuszczem, czy grillujesz zawsze tworzą sie niebezpieczne związki , Gotowanie i pieczenie w niskich temperaturach jest najbardziej delikatne dla mięsa. Ciężko [...]

22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]

[...] 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo jedz cale jaja Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc bez mleka i owocu dodaj warzyw i oliwy Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone zjedz ten obiad bez owoca i sliwek Posiłek 4 Po szkole 300ml [...]

[...] się jakiegoś owoca też po obiedzie zaraz zjeść. ---------------------------------------------------- Po treningu ma się rozumieć? Ziemniaki/ryż + mięso (ale nie smażone) bez tłuszczu + warzywa ---------------------------------------------------- 5-ty (między obiadem a kolacją): Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego [...]

jakieś cuda na kiju IMO. zwykły koncentrat białka serwatkowego bez kombinowania

[...] gdy jestem na redukcji to zdecydowałem ze piers z kurczaka (bo tylko takie mięso jadam, no i filety rybne) będę gotował w rękawie lub w naczyniu żaroodpornym (ale cały czas bez panierki) aby nie miało kontaktu z tłuszczem. Ale jest pewien problem co do ryby bo zawsze kupuję gotową rybe w panierce bo po prostu innej nie zjem bo mi nie smakuje. [...]

[...] gdy jestem na redukcji to zdecydowałem ze piers z kurczaka (bo tylko takie mięso jadam, no i filety rybne) będę gotował w rękawie lub w naczyniu żaroodpornym (ale cały czas bez panierki) aby nie miało kontaktu z tłuszczem. Ale jest pewien problem co do ryby bo zawsze kupuję gotową rybe w panierce bo po prostu innej nie zjem bo mi nie smakuje. [...]

[...] to tak mniej wiecej zazwyczaj wygląda chodzi mi o to czy nie mam za wysokiego % białka w stosunku do węgli (w tych 2 dni bez owsianki), pierś z kurczaka czasem zastępuje udkami, na śniadania są 3 warianty- jajka, serek+ bułka, owsianka (przy owsiance stosunek ww do białek chyba już normalnieje) [...]

Witam, mam taki problem, w piątek zawsze jadałem rybę w panierce gotowaną w oleju ale to nie było za dobre rozwiązanie więc postanowiłem rybe bez panierki wsadzić w rękaw i tak ją przygotować ale niestety nie podchodzi mi to... Próbowałem już to z wieloma rybami ale efekt jest zawsze taki sam... Czyli ból brzucha i brak smaku, do końca dnia... Nie [...]

[...] Dodaj warzywa oraz tłuszcze B 36/ T 3 / W 84/ 510 kcal IVprzed trenigowy Kasza gryczana 100g/ok mozesz dać więcej zmniejszając ilośc chleba Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 15g/j.w. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal V potreningowy [...]

[...] ryzu 5 posiłek - tutaj nie mam obiekcji, chociaz twarog zalewa woda 200g chudego twarogu + mały pomidor, żodkiewka, przyprawy trening - krotki ale intensywny (40-50minut bez rozgrzewki), moze byc typu fbw ale machaj po 8-10 powtorzen, zaraz po treningu aeroby (zamiast porannych), zacznij od 20-30 minut tabate/hiita wrzuc w jakis dzien [...]